温熱とメンタル
こんにちは。
いよいよ寒さが増してきましたね。
お身体の調子はいかがですか？
今年に限っては、
疲れがとれていなかったり、
気持ちが安定しないという方が例年より多い気がしています。
というわけで、
今日お話ししたいのは、
緩やかに温めて気持ちを整えるということについてです。
自律神経を整えて冷え対策と心の安定を手に入れる
冷えていないから温めなくて良いよ！と言われそうですが、
実は緩やかな温めは冷え対策だけではなく、
メンタル面にとって良いことがたくさんあります。
まず抑えておきたいのは、
自律神経です。
ご存知の通り、自律神経はメンタルと密接に関係します。
自律神経とは、我々の意志とは無関係に体の働きを調節している神経です。
夜眠っているときにも心臓が止まったり、
呼吸が途絶えたりしないのも、自律神経が働いているためです。
（引用元 日本自律神経病研究会 WEBより）
自然に毎日過ごしていますが、
人は意識してないのに、ちゃんとリズムをとって心臓が動いているのは
自律神経の働きです。
自律神経の秘密：日中と夜のリズムが描く、心地よいバランスの極意
さて、自律神経は
リラックスすると副交感神経が優位になり
緊張すると交感神経が優位になることはご存知の通りです。
どちらに傾いていても良くないわけです。
バランスが大切です。
ここでいうバランスは、
いつ計測しても
50:50でバランスを取っていることではありません。
朝起きてから日中活動する時間に向かって交感神経が優位になり、
夜睡眠に向かって副交感神経が優位になる、
この推移がしっかりできている状態が
”自律神経のバランス”が取れている状態です。
仕事が終わって帰宅して、
ちょっと眠れないなと思った時、
または翌朝に疲れが残ったなと思っている時は
自律神経のバランスが取れていない可能性があります。
自律神経のバランスが取れていない自覚のある方は、
すぐに対処してくださいね。
身近なサインから見る、心地よい自律神経ケア
でももし自覚がなくても、
このチェックで当てはまったら
バランスを崩して、
交感神経優位のまま帰宅されているかも
☑️ 夕食の時間が床に着く３時間より前以内
☑️入浴はいつもシャワー
☑️布団から足を出している
☑️足の爪が小さい
そんな時は緩やかに温めて、
リラックすることがお勧めですよ。
緩やかな温熱は自律神経を整えます。
温め方はいろいろありますが、
お湯がたっぷりの温めのお風呂、陶板浴など全身を温めると良いと思います。
お風呂の場合は、自分の体温＋4度程度が自律神経のバランスには良いとのことです。
（参考 安保徹の優しい解体新書 シャワーよりも断然入浴 より）
とにかく大切なことは、
”緩やかに温める”ということ。
熱いお風呂やサウナでは、
かえって交感神経優位になるから要注意ですよ。
